ヘアケア・育毛 ヘアケア・育毛

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公開日:2018年5月21日

更新日:2018年9月5日

頭髪の薄い男性

飲み方次第で違いが?育毛したい人がサプリメントを飲むときのコツ

育毛のための栄養補給を補助してくれる!サプリメントの適切な飲み方をレクチャー。 髪の成長には多くの栄養が必要です。サプリメントをうまく活用すれば栄養を補うことができますが、自己流の飲み方で期待どおりにいかないことや、逆効果になるケースもあります。 サプリメントを飲むときに気をつけたいことと、薄毛(ハゲ)が気になる人に人気のサプリメントに関する情報をお伝えします。

サプリメントは「食品」

サプリメントは薬ではなく、栄養補助食品です。「特定の成分を多く含んでいる食べ物」だ、とも言えます。 サプリメントのメリットには「手軽であること」が挙げられるでしょう。ドラッグストア以外でもスーパーやコンビニエンスストアで購入でき、好きなときに飲んで栄養を補うことができます。忙しい人、料理が苦手な人にとっては栄養を偏りなく、バランスよく摂るのに便利です。 もし「髪が弱々しい」「栄養不足だ」と感じたならば、タンパク質やミネラル(亜鉛)、ビタミンB群といったサプリメントの利用が適しています。

サプリメント頼みの食生活はダメ

男性 サプリメントは、分類上は「食品」ですが、あくまで補助であり、食事の代わりにはなりません。 食事をすると胃腸がはたらいて食べ物を消化し、栄養を吸収します。一方、サプリメントを飲んでも胃腸のはたらきはほとんどありません。もしも「食事代わりに」とサプリメントに頼っていると、胃腸ははたらく機会が減ることで衰え、免疫力の低下を招きます。

サプリメントで薄毛(ハゲ)は改善できる?

薄毛(ハゲ)を治せるサプリメントは存在しません。ですが、サプリメントで補った栄養で、育毛に関するメリットを期待することはできます。

サプリメントと、頭皮でのメリット

抜け毛や薄毛(ハゲ)は栄養不足や、栄養不足の影響によって起こります。サプリメントによってこれらにアプローチすることは可能です。 たとえば、髪の成長には亜鉛やタンパク質、ビタミンなどの栄養素が欠かせません。髪が弱々しく育っているときには、これらの栄養が豊富な食事とともにサプリメントを飲むことで、育毛に適した環境を得られるでしょう。 栄養素ではなくても、抜け毛予防にかかわる成分を含むサプリメントもあります。 ノコギリヤシという植物は男性型脱毛症(AGA)の原因であるジヒドロテストステロン(DHT)の活動を抑制すると考えられています。いまだ研究途中で結論は出ていませんが、ノコギリヤシを原料にしたサプリメントは複数販売されています。 このように、サプリメントは栄養補助食品としての役割の範囲内で育毛にかかわることができます。ですが、いくら頭皮や髪の毛が求める栄養素のサプリメントを飲んでも、的外れな飲み方をしていては期待どおりにはいきませんし、かえってトラブルが起きることもあります。

サプリメントの間違った飲み方

サプリメントは手軽に、いつでも飲めるものではありますが、不適切な飲み方では逆効果になることもありえます。たとえばどのような飲み方が問題なのでしょうか。

一日の必要摂取量を超えてたくさん飲む

タンパク質やビタミンなど多くの栄養素は、過剰摂取すると体に異常をきたすことがあります。たとえばビタミンEは過剰摂取で脳卒中のリスクが増大するといわれていますし、肺がん予防に有効とされるβカロテンを喫煙者が過剰摂取した場合、肺がんの発生率が高くなったという研究結果も報告されています。 サプリメントも成分や栄養素を含んでいる以上は、それらの過剰摂取を引き起こす可能性があります。「栄養は多いほうがよい」「効果が出るかもしれない」と考えてサプリメントを大量に摂取したためになんらかの疾患を起こしたケースは多数報告されています。

薬との併用

錠剤 医薬品とサプリメントを併用するのは非常に危険です。薬の飲み合わせの問題と同様に、サプリメントの成分が薬の効果を弱める可能性や、薬の副作用を強くするおそれがあります。 たとえば下痢止めの薬は鉄分のサプリメントを飲むと効果が弱まり、エイコサペンタエン酸(EPA)というサプリメントは降圧剤と併用すると血圧が極端に下がるリスクがあります。 薬を処方されたときはサプリメントを飲むのは中止するか、医師・薬剤師にサプリメントを見てもらって「併用して問題ないか」と確認しましょう。

別のサプリメントとの併用

複数種類のサプリメントをともに飲むことも、実はリスクの高い行為です。 サプリメントに配合されている成分にはまだ作用・影響が完全に解明されていないものが多くあり、他の栄養素とともに取った場合になにが起こるかもはっきりしておらず、併用で思わぬ症状が起きる可能性があります。 サプリメントを選ぶときには「あれもこれも」と幅を拡げず、気になるものだけに絞りましょう。

サプリメントの適切な飲み方

サプリメントは薬ではありませんから「食後に何錠を」「何ccのお湯に溶かして」といった服用方法は定められていませんし、説明にも「1日何錠をめやすに水とともにお召し上がりください」といったあいまいな書き方しかされていません。 めやすの量を参考にして、以下にご説明する適切な方法で飲みましょう。

基本的に水で飲む

サプリメントは常温の水で飲みましょう。冷たい水では胃腸の動きが鈍ることがあります。

お茶、コーヒーを避ける

お茶に含まれるカテキンや、コーヒーに含まれるカフェインは栄養の吸収を阻害します。

推奨されている場合を除き、牛乳を避ける

溶かして飲む粉末状サプリメントも、水に溶かして飲みます。 ただし、プロテインや青汁など牛乳に溶かして飲むことを推奨しているものは、もちろん牛乳とともに飲んで差し支えありません。

サプリメントの種類、服用開始日をメモする

サプリメントには作用や問題点がまだはっきりしていない成分を含むものがあります。これらが問題になって何らかの症状が発生した場合、病院でも原因がわからず、適切な治療を行なうまでに時間がかかるおそれがあります。 医師に伝えるときわかりやすいよう、「何年何月何日に、どのメーカーのどんなサプリメントを何粒飲みはじめた」とメモを残しましょう。メモやカレンダーのアプリを活用する、自分宛てにメールを送るなど、あとで探しやすい方法を選んでください。

サプリメントで気になる栄養を補おう

サプリメントは薬ではなく、あくまで栄養補助食品ですが、不足が気になる栄養素や取り入れたい成分を手軽に補えるアイテムです。育毛や薄毛予防にはいくつかの栄養素が欠かせませんから、日常の食生活で気になるものがあれば、食生活改善を心がけながら、補助としての摂取を活用しましょう。 サプリメントを飲む際には
  • 薬を処方されたら飲むのを中止する
  • 複数のサプリメントを併用しない
  • 牛乳で溶かすタイプのものを除き、水で飲む
  • 健康に問題が生じたときに備えて、種類や開始日をメモに残す
これらを守りましょう。

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