髪に関するQ&A

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年5月30日

Question

Mちんさんからのご質問 (男性/30代)

ジョギングなど、汗をたくさんかくような運動をすると
その後のシャワーで極端に髪の毛が抜けてしまいます。
本当は毎日でも運動は1時間位したいのですが、怖くて
月2回くらいの運動がやっとです。
発汗と抜け毛は何か関連性があるのですか?
シャワーなどは運動後15分以内とかに入っていますので
汗で頭皮が詰まってしまうとか不衛生とかは無いと思います。
又、発汗により栄養分も一緒に出てしまっているのかと思い野菜等も
多くとるようにはしています。
宜しくお願いします。

answer

栄養面とシャンプーの仕方の見直しをしてみましょう。

適度な運動は、筋肉の緊張を和らげ、全身の血液循環を良くするため、頭皮・毛根への血流が増えます。

ただ、激しい運動や運動のやり過ぎは、活性酸素を増やして、細胞の老化を早める可能性もあるので、注意が必要です。

ご相談の状況をみると、3つポイントがありそうです。

ひとつは、運動量です。毎日1時間のジョギングだと、運動量としてはやや多いかもしれません。途中ウォーキングなどをプラスしながら1時間程度、無理がない状態で続けられるものを選ぶといいでしょう。ウォーキング、ストレッチ、水泳など、心拍数が上がりすぎず続けられるものが理想です。

もうひとつは、栄養面です。野菜を摂るように心がけているようですね。これはとてもよいことですが、タンパク質の摂取も必要です。頭皮や髪にタンパク質は欠かせない栄養素です。特に運動する人にとって、タンパク質摂取は必須です。肉や魚、卵、乳製品などをバランスよく食べるように心がけてください。野菜だけの食生活では、毛髪環境はベストにはなりません。

最後に、気になるのが運動後のシャワーです。汗が気になり、毛穴の皮脂を取るように強く洗っていませんか。また、ゴシゴシこするタオルドライでも、髪は抜けやすくなります。運動後のシャンプーの仕方を少しソフトにするだけでも、頭皮環境は変わります。

正しい洗い方は こちら で紹介しているので参考にしてください。

改善しても抜け毛が気になる場合は、発毛専門クリニックに一度相談してみるとよいでしょう。

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